التسجيل السريع
=زآئـرنـآ آلكــريـمـ يشرفنـآ إنـظمـآمك معنـآ فيـے مـنـتـديـآت آلـًٍمـًٍـكًٍـًٍلآ ـًٍمـًٍـًٍؤل

اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر
البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني
سؤال عشوائي

تاريخ الميلاد:    
الجنس :
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

أهلا وسهلا بك إلى منتديات المكلا مول.

زآئـرنـآ آلكــريـمـ

يشرفنـآ إنـظمـآمڪ معنـآ فيـﮯ مـنـتـديـآت آلـًٍمـًٍـكًٍـًٍلآ ـًٍمـًٍـًٍؤل  

أثبـت تـوآجُـِدڪ و ڪـטּ مـטּ الـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ ..!

لـِڪي تـسـتـطـيـع أن تُـِتْـِِבـفَـِنَـِـِا بـِ موآضيعـڪ ومشارڪاتـڪ معنـِـِـِآ


 باْلْـِضَـِغْـِطِ هُـِـِنَـِـِـِاْ 

العودة   منتديات المكلا مول > المنتديات التسليه والترفيه > الرياضة وعالم السيارات

الرياضة وعالم السيارات كل مايختص بالرياضه وعالم السيارات .....

إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-31-2012, 05:42 PM
تم استضافة الملف بواسطة مركز تحميل روابط
قناص الكثيري غير متواجد حالياً
United Arab Emirates     Male
SMS ~
أحب البدر من نوره وعيني فيك معذوره
لو كل البشر برواز أنت الاصل والصوره
قـائـمـة الأوسـمـة
وسام الابداع

لوني المفضل Chocolate
 رقم العضوية : 159
¬» اشجع ithad
¬» قناتك المفضلة abudhabi
¬» مشروبك   7up
 تاريخ التسجيل : Jul 2010
 فترة الأقامة : 670 يوم
 أخر زيارة : 04-17-2012 (07:44 PM)
 الإقامة : الأمارات
 المشاركات : 266 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : قناص الكثيري is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي التمارين الرياضية قبل أي شئ‎






التمارين الرياضية قبل أي شئ

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية
ما هو مقدار التمارين الضروريه لإنقاص الوزن بفاعلية وآمان؟





للإجابة على هذا السؤال لابد في بداية الأمر أن نسأل أنفسنا سؤالا آخر وهو "ما هو هدفك؟"، أو بشكل أكثر دقة "ما هو الوزن الذي تريد فقده وما هي المدة المحددة لذلك؟".
وبمجرد أن تتكون لنا الإجابة على السؤال الثاني يمكننا ببساطة حساب حجم التمارين المطلوب وذلك بالاعتماد على معرفة كمية الطاقة التي تحرقها التمارين الرياضية المختلفة في الدقيقة الواحدة.
وفيما يلي مثال على كيفية القيام بذلك، بافتراض أن الهدف هو إنقاص 10 كجم في 20 أسبوعا أو نصف كجم في الأسبوع:
مقدار التمارين المطلوب لإنقاص نصف كجم من الوزن أسبوعياً
من المعلوم أن نصف كجم (رطل) من الدهون يساوي تقريباً 16.000 كيلو جول (أو حوالي 4000 سعر حراري). لذلك فمن أجل أن نفقد نصف كجم من الدهون في الأسبوع من خلال التمارين أنت بحاجة إلى حرق 2500 كيلو جول (600 سعر حراري) يومياً.
وهكذا ووفقاً لهذا الرقم فإن الإجابة على مقدار التمارين المطلوب تتضح بسهولة على النحو التالي: مقدار التمارين التي يمكن أن تحرق 2500 كيلو جول في اليوم أو 16.000 ألف كيلو جول في الأسبوع.
وبما أن طبيعة الحياة تختلف من شخص لآخر فلا يمكن تحديد صيغة أو معادلة بسيطة لكل الأشخاص.
وهناك متغيرات أخرى لابد أن تؤخذ بعين الاعتبار بالنسبة لمقدار التمارين المطلوب لمعادلة فقد الوزن.
وهناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها مثل:
- الوزن المطلوب إنقاصه لأن كل شخص منا يهدف لإنقاص حد معين من الوزن، فإن مقدار التمارين المطلوب سيختلف من شخص لآخر. فمثلا ممارسة التمارين لمدة 5 ساعات أسبوعياً قد تمكن البدناء من تحقيق أهدافهم من إنقاص الوزن مع ضرورة قيامهم بمراقبة حجم السعرات والدهون التي يتناولونها.
ونشر المعهد الطبي الأمريكي تقريراً يزعم أن الانسان يحتاج فقط لممارسة التمارين ساعة كل يوم للتحكم في الوزن على مدار سنوات عمره.
-مستويات الحافز لدى كل شخص: يلعب الحافز دوراً مهماً في تحديد مقدار التمارين التي نعرفها وسنقوم بممارستها بالفعل.
-مستويات اللياقة لدى كل شخص: يساعد مستوى اللياقة في تحديد كمية التمارين التي سيكون من السهل علينا أداؤها بالاعتماد على لياقتنا وكذلك تساهم معرفة مستوى اللياقة في تحديد الكثافة الممكنة لهذه التمارين.
-مستويات الطاقة لدى كل شخص: تساعد معرفة مستوى الطاقة الموجودة لدى كل شخص في تحديد كمية التمارين المطلوبة. وزيادة التمارين يترتب عليها أيضاً زيادة في استهلاك السعرات الحرارية التي تمدنا بالطاقة.
- عنصر الوقت: إذا أردنا أن نمارس التمارين لمدة ساعة أو ساعتين يوميا ولكننا لا نملك الوقت لذلك، يمكننا التفكير في طرق ذكية للحصول على وقت للتمارين (كالتمرن قبل استيقاظ الأسرة في الصباح أو خلال استراحة الغذاء أو بعد خلود الأطفال إلى النوم) كما يمكننا زيادة كثافة التمارين كأن نقوم بالهرولة بدلاً من المشي. وقبل كل ذلك لابد من وضع مسألة ممارسة التمارين في مقدمة أولوياتنا.
-أولوياتنا في الحياة : الحقيقة أنه لا يوجد شئ أهم من الصحة والرفاهية في الحياة وبهما يمكن للمرء القيام بباقي نشاطاته الحياتية. أخبرو عائلاتكم وأصدقاءكم أن يضعوا مسألة ممارسة التمارين في مقدمة أولوياتهم واجعلوهم على دراية بكيفية استقطاع وقت لهذه التمارين، واطلبو منهم ألا تشغلهم متطلبات الحياة عن ممارسة التمارين.
-أفضل البرامج الرياضية: من أفضل برامج التدريبات الرياضية التي تفيد الإنسان على المدى البعيد هي تلك البرامج التي تشتمل على التمارين الهوائية (مثل المشي والهرولة وركوب الدراجات والسباحة والألعاب ورياضات الدفاع عن النفس) كذلك أيضاً تعتبر تمارين القوة من أفضل التمارين التي يمكن للمرء القيام بها (مثل حمل الأوزان وتمارين بناء العضلات وتمارين المقاومة الخ...) والسبب في ذلك أن التمارين الهوائية تحرق أكبر كم ممكن من السعرات الحرارية وتمارين القوة تزيد من معدل التأيض خلال فترة الاستراحة.
-موقفنا من ممارسة التمارين:- تذكرو دائماً أن ممارسة القليل من التمارين أفضل من لا شئ وأنك ستتمكنون من مضاعفة هذه التمارين البسيطة مع مرور الوقت بعد التعود عليها.
- الالتزام بممارسة التمارين بانتظام : نحن بحاجة إلى الالتزام ولو بمدة زمنية قصيرة في ممارسة التمارين وذلك لجني الفوائد على المدى البعيد.
-القدرات البدنية العامة : عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية فإن هناك بعض الأشخاص يعانون من إعاقات بدنية تمنعهم من ممارسة بعض الأنشطة.
-قانون المعدلات: إذا كنا بحاجة الى ممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة كل يوم فإنه ووفقاً لقانون المعدلات، يجب أن نخصص من 70 إلى 80 دقيقة لليوم حيث إنه من غير الممكن للبعض ممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة يومياً.
-كم عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها في الأسبوع: لمعرفة حجم السعرات الحرارية التي يحتاجها الوزن للحفاظ على الوزن الحالي يمكنك استخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية لمعرفة معدل الأيض الأساسي.
-من المهم أن تتذكر أن كل هذه العوامل معرضة للتغير من شخص لآخر ومن يوم لآخر ومن أسبوع لآخر.
-لتفقد الوزن بنجاح راقب السعرات الحرارية : ابذل المزيد من الجهد وتناول القليل من الطعام.
فهذا العامل أيضاً من بين أهم العوامل التي ستساعدك حتما في التخلص من الوزن على المدى الطويل.



hgjlhvdk hgvdhqdm rfg Hd az‎




 توقيع :

رد مع اقتباس
قديم 01-31-2012, 06:36 PM   #2
تم استضافة الملف بواسطة مركز تحميل روابط

بياناتي

 
الصورة الرمزية مـــكلاوي

مـــكلاوي غير متواجد حالياً

¬» اشجع ithad
¬» قناتك المفضلة abudhabi
¬» مشروبك   7up
 رقم العضوية : 410
 تاريخ التسجيل :  Dec 2010
 فترة الأقامة : 528 يوم
 أخر زيارة : 04-17-2012 (07:44 PM)
 الإقامة : السعودية
 المشاركات : 1,773 [ + ]
 التقييم :  12
 معدل التقييم : مـــكلاوي is on a distinguished road
 الدولهـ
Yemen
 الجنس ~
Male
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
SMS ~
أعرف كيف أتملكك
أقلك .... أحبك
وأنت ..؟
يتملكك الصمت والخجل
وأنا أموت فيك
لوني المفضل : Maroon
 
 

افتراضي





يعطيك العافية أخي قناص على الموضوع القيم ..
داااائم مميز بكل مواضيعك الرائعة ..

يعطيك ألف عافية

دمت بود وعافية ..


 
 توقيع :


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جديد شاهد قنوات الجزيرة الرياضية المشفرة على جهازك عن طريق برنامج vlc Rss الكمبيوتر والبرامج 0 01-17-2012 07:57 AM
ملف كامل متكامل عن الرجيم وكيفيه انقاص الوزن وبعض التمارين منى ذكي الطـب والصحـة 2 10-05-2011 07:15 PM
بث مباشر لجميع القنوات الفضائية الرياضية والأفلام والمنوعات المشفرة مجانا منى الشاذلي ملتقى العام 1 09-19-2011 08:15 PM
ملف كامل متكامل عن الرجيم وكيفيه انقاص الوزن وبعض التمارين همس الكلاااام ملتقى العام 2 03-09-2011 11:52 AM
الموقع المميز الخاص (ببطولة كأس أمم أسيا 2011 م) بأسلوب قناة الجزيرة الرياضية القطرية мσянαƒ αℓє7sαs الرياضة وعالم السيارات 2 02-28-2011 05:56 AM






الساعة الآن 03:18 PM.

converter url html by fahad7


أقسام المنتدى

المنتديات العامه @ ملتقى العام @ الاسلاميه @ الطـب والصحـة @ الـضـيافـه والاهــداءات @ المنتديات الادبيه @ القصص والروايات @ الشعر والخواطر @ الثقافي والعليمي @ .•:*¨`*:•. المنتديات الاجتماعيه.•:*¨`*:•. @ المراة والموضة وغيرها @ مطبخ حواء @ الديكور والاثات @ المنتديات التسليه والترفيه @ العاب التسليه والترفيه @ ملتقى الصور والغرائب @ الرياضة وعالم السيارات @ الفن والطرب @ .•:*¨`*:•. المنتديات التقنيه.•:*¨`*:•. @ الكمبيوتر والبرامج @ الالعاب الالكترونية @ الماسنجر والانترنت @ .•:*¨`*:•. المنتديات الاداريه.•:*¨`*:•. @ التصاميم والجرافيكس والابداع @ الجولات والبلوثوت @ مقاطع اليوتيوب @ منتدى الاخبار @ الاخبار العربية والعالمية @ منتدى المواضيع المكرره والمخالفه @ .•:*¨`*:•. تطوير المواقع.•:*¨`*:•. @ الانـمـي والـكرتـون @ كرسـي الاعـتـراف @ الصوتيات والمرئيات الاسلاميه @ الافلام الهندية @ .•:*¨`*:•. ألـــــســيــنــمــاء.•:*¨`*:•. @ الافلام الاجنبية المترجمة @ الافلام العربية @ افلام ومسلسلات الانمي @ سوالف السياحه والسفر @ قسم دورات المنتدى @ الحياه الزوجية @ شباب أستايل @ طلبات التصاميم الفلاشية @ مدونات الأعضاء @ مسابقات المنتدى @ طرائف نكت والالغاز @ عالم السويش ماكس Swish Max @ عالم الفوتوشوب @ الافلام والمسرحيات العربية @ برامج ملتميديا @ برامج الحمايه والصيانة @ الشعر والمقالات الشعبيه @ منتدى التاريخ والحضارة @ المتزوجين @ المقبلين على الزواج @ المشاكل الاجتماعيه @ المنتديات RSS @ المنتديات RSS @



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2012, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
ضاوي الغنامي تواصل::dawi ® طيور الامل © 1,0
new notificatio by 9adq_ala7sas
Alexa Certified Site Stats for www.7mukla.com
 
جميع مواد الموقع من صور ومعلومات محفوظة جميع الآراء و المشاركات المنشورة تمثل وجهة نظر كاتبتها فقط , و لا تمثل بأي حال من الأحوال وجهة نظر الشبكة والمنتدى .